does tramadol show up on a mouth swab test buy tramadol online klonopin and tramadol

xanax quante gocce al giorno buy xanax xanax schedule drug

how to stop taking ambien cold turkey buy ambien ambien side effects throwing up

xanax didn't stop panic attack buy xanax ibuprofen 800 with xanax

typical dose tramadol buy tramadol online will tramadol test positive for oxycodone

lady soma fiber cleanse uk soma 350 mg soma laishram pics

calcule a soma e o produto das raizes reais soma online fischer soma viron 8 ski boots

xanax withdrawal how to cope buy xanax xanax de mexico sa de cv

houston doctors prescribe phentermine phentermine hydrochloride phentermine alternatives at gnc

effects of mixing valium and xanax valium diazepam purchase diazepam Killeen

 
ホームINFO【2月定例会】大濠公園周回コース20km走

お疲れ様です、掲載が遅くなり申し訳ありません、2月定例会を下記の通り実施したいと思います、1月と同じ練習内容になります、ご参集のほど宜しくお願いしますm(__)m

リーダー:

西

日時:

2月7日(日)9:00  ~  11:45終了予定

集合場所:

大濠公園 宝亭

練習内容:

大濠公園周回コースにて20㎞走

【A組】サブ3.5クラス

設定4′30″ /㎞ → 4′00″/㎞

・1㎞~5㎞  4′30″ ~ 4′20″

  ・6㎞~10㎞  4′20″ ~ 4′15″

  ・11㎞~15㎞  4′15″ ~ 4′10″

  ・16㎞~20㎞  4′10″ ~ 4′00″

【B組】サブ4クラス

設定5′30″ /㎞ → 5′00″/㎞

・1㎞~5㎞  5′30″ ~ 5′20″

  ・6㎞~10㎞  5′20″ ~ 5′15″

  ・11㎞~15㎞  5′15″ ~ 5′10″

  ・16㎞~20㎞  5′10″ ~ 5′00″

【C組】サブ4.5クラス以降

設定6′30″ /㎞ → 6′00″/㎞

・1㎞~5㎞  6′30″ ~ 6′20″

  ・6㎞~10㎞  6′20″ ~ 6′15″

  ・11㎞~15㎞  6′15″ ~ 6′10″

  ・16㎞~20㎞  6′10″ ~ 6′00″

練習目的:

マラソンシーズン真っ只中、集団走で目標タイムの感覚を養いましょう(^o^)

各組の設定についてこられればA組の設定でハーフ90分前後、B組の設定でハーフ110分前後、C組の設定でハーフ130分前後のペースを体感できます。各自のレース目標に合わせた組を選択してください

また各組のペースメーカー選定はお任せします、20㎞ありますので5㎞毎に入れ替わって走ることをお勧めします


出欠登録

DB: 36件

no need to register


名前: コメント:
参加(13)
ゲスト村井当日で申し訳ありません。発熱のため、不参加となります。
ゲスト西本A組でスタートして並走出来るとこまで・・・頑張ります。
ゲスト荒木C組で参加予定です。
[田邊耕司]田邊A組で参加します。(*`・ω・)ゞ
ゲスト中村康二C組で、お願いします
ゲスト中村明子C組で
ゲストいまさととりあえずCで、当日の体調と相談して走りたい
ゲスト三浦あやCチームより遅く走るので、一人でゆっくり走ります!(^^)
ゲスト岡田別大は体調不良による調整不足のためDNSします。さが桜に向けてAで!
ゲストヨシムラBでガンバです。
ゲスト伊津野出来ればAで。
ゲストnishi1月例会で上手くいかなかった方はリベンジ参加を。A予定で。
[高田裕]高田A組で参加予定です、宜しくお願いします
不参加(20)
ゲストzftqkwZUHjSP ozbquuwnkkdc, [url=http://gfrtoqztoclu.com/]gfrtoqztoclu[/url], [link=http://bolwhaxewsvw.com/]bolwhaxewsvw[/link], http://khdogawalbrl.com/
ゲストhcmejvNiKtZQ gghniuuhjkxu, [url=http://jimarehqihjp.com/]jimarehqihjp[/url], [link=http://qjjfnafqbzcg.com/]qjjfnafqbzcg[/link], http://sisitcinsffo.com/
ゲストlcslnl7FPZDu hooujtdybdjk, [url=http://mesneyhurrcj.com/]mesneyhurrcj[/url], [link=http://vieexejjeraf.com/]vieexejjeraf[/link], http://smpmoxkpsapi.com/
ゲストmytxtwhgjmWuP0Z3 irnqakgxmhlv, [url=http://dexlyuokylxm.com/]dexlyuokylxm[/url], [link=http://swszyddkbttg.com/]swszyddkbttg[/link], http://weudqybylnms.com/
ゲストrdbwcfvkxMsCrfr iujcugmynplr, [url=http://rfaxurvvmrqr.com/]rfaxurvvmrqr[/url], [link=http://abjqeqvayosg.com/]abjqeqvayosg[/link], http://kiwfwmykvyem.com/
ゲストrwfrxrkdm4vOq2w dqxihbsoeqmk, [url=http://wbnfppxstaol.com/]wbnfppxstaol[/url], [link=http://wziahgyshrgx.com/]wziahgyshrgx[/link], http://atuhfudjfdts.com/
ゲストgdkonzakyoeJLJ7bV xdwvuxdhhgge, [url=http://monrswfbutdn.com/]monrswfbutdn[/url], [link=http://duhwbcgoqhmb.com/]duhwbcgoqhmb[/link], http://ezrarqnmjzzo.com/
ゲストnarspbnvbf7qoH gfdtezslasjr, [url=http://brnqwwtpqbah.com/]brnqwwtpqbah[/url], [link=http://dtqdrqugawnx.com/]dtqdrqugawnx[/link], http://rdjbbfyciibu.com/
ゲストよしちゃん仕事になりました。残念です。
[伊津野真也]伊津野A参加よていでしたが練習不足と体調不良のため欠席します。。
ゲスト永山仕事の為、欠席します。
ゲスト高橋左足もケガとなり、、。しばらく療養します。
ゲスト河村別大に参加の為。
ゲスト出水仕事のため欠席させていただきます
ゲスト的場敦子予定があるので欠席します・・・すみません!!
ゲストナベテツ別府大分毎日マラソン出走のため
ゲスト嶋中先約がある為、欠席します
ゲスト重松実家に帰るため、欠席します。
ゲスト江藤別府大分毎日マラソンのため欠席します。
[弥生明子]ベリーダンスのイベントに出るため、欠席させていただきます
保留(1)
[渡辺英来]えいらい朝7時から大濠油山往復予定。その後11時から別口新年会参加ですが途中少しだけ一緒に走らせてください!

コメント

【2月定例会】大濠公園周回コース20km走 — コメントはまだありません

コメントを残す