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ホームINFO※本日実施致します※1月定例会】大濠公園周回コース20㎞ペース走

本日7:50現在、早良区は小雨模様ですが定例会実施したいと思います、雨対策宜しくお願い致します。

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お疲れ様です、1月定例会を下記の通り実施したいと思いますのでご参集のほど宜しくお願いしますm(__)m

リーダー:

高田

日時:

1月22日(日)9:00  ~  11:45終了予定

アフターまで参加される方は14時半終了予定

集合場所:

大濠公園 宝亭

練習内容:

大濠公園周回コースにて20㎞走

【A組】サブ3.5クラス

設定4′30″ /㎞ → 4′00″/㎞

・1㎞~5㎞  4′30″ ~ 4′20″

  ・6㎞~10㎞  4′20″ ~ 4′15″

  ・11㎞~15㎞  4′15″ ~ 4′10″

  ・16㎞~20㎞  4′10″ ~ 4′00″

【B組】サブ4クラス

設定5′30″ /㎞ → 5′00″/㎞

・1㎞~5㎞  5′30″ ~ 5′20″

  ・6㎞~10㎞  5′20″ ~ 5′15″

  ・11㎞~15㎞  5′15″ ~ 5′10″

  ・16㎞~20㎞  5′10″ ~ 5′00″

【C組】サブ4.5クラス以降

設定6′30″ /㎞ → 6′00″/㎞

・1㎞~5㎞  6′30″ ~ 6′20″

  ・6㎞~10㎞  6′20″ ~ 6′15″

  ・11㎞~15㎞  6′15″ ~ 6′10″

  ・16㎞~20㎞  6′10″ ~ 6′00″

練習目的:

マラソンシーズン真っ只中、集団走で目標タイムの感覚を養いましょう(^o^)

各組の設定についてこられればA組の設定でハーフ90分前後、B組の設定でハーフ110分前後、C組の設定でハーフ130分前後のペースを体感できます。各自のレース目標に合わせた組を選択してください

また各組のペースメーカー選定はお任せします、20㎞ありますので5㎞毎に入れ替わって走ることをお勧めします

アフター:

練習終了後、希望者のみ天神ゆの華へ移動し汗を流しましょう、その後当地にてランチし、解散(14時半頃)となります

※大濠公園から天神ゆの華まで2㎞弱ありますのでタクシー移動(1台あたり1000円くらい)をおすすめします、1台に4人乗れば1人あたり往復500円ほどで済むと思います


出欠登録

DB: 18件

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参加(10)
ゲストえいらい行きます、行きます!最高の準備にしたい舞台は決まってないけど行きます!!         座骨神経痛が疼くのでC組で機関車やります!
ゲスト伊津野参加しまーす!
ゲストマル返事遅くなりました。参加します。よろしくお願いします
ゲスト西本参加します
ゲストいまさと前日が新年会です。朝から走れるかどうか?ですが、とりあえず行きます
[田邊耕司]田邊行きます、行きます!良い刺激になりそう…(^.^)
ゲスト末次(かっちゃん)参加します。
ゲスト重松明子行きます、行きます!愛媛に向けての最高の準備にしたい。
ゲストヨシムラ行きます、行きます!熊本城に向けての最高の準備にしたい。
[高田裕]高田皆様ご参加宜しくお願い致しますm(__)m
不参加(8)
ゲストnishi石垣島マラソン大会に出走します。
ゲストナベテツすみません。行きたかったですが、大分で調整します。
ゲスト嶋中用事がある為、欠席しますが、生きてます、生きてます!(^-^)/
ゲスト松尾選抜女子駅伝北九州大会を北九州市の現地で観戦の為。
ゲスト河村都道府県対抗男子駅伝を広島市の現地で観戦の為。
ゲスト本田広島滞在中
ゲストhiraoka石垣島マラソン出場につき欠席。としちゃんスマソ。
[弥生明子]習い事の発表会に出るため、欠席させていただきます。
保留(0)

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