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ホームINFO【5月定例会】 大濠公園周回コース 10㎞T.T.

お疲れ様です、5月定例会を下記の通り実施したいと思いますのでご参集のほど宜しくお願いしますm(__)m 当初は20kmペース走を予定しておりましたが気が変わりましたので(笑)宜しくお願い致します。

リーダー:

高田

日時:

5月21日(日) 9:00  ~  11:00 終了予定

アフターまで参加される方は13時頃終了予定

集合場所:

大濠公園 宝亭

練習内容:

ウォーミングアップを兼ねて全員で大濠公園を1周し各自体操、その後大濠公園周回コースにて10kmT.T.実施、各自でダウン、体操。

練習目的:

ペースは各自にお任せいたします、春シーズンですのでT.T.にてスピード感覚を養いたいと思います。

下記に『ダニエルズ式ランニング計算ツール』というもののご紹介をさせて頂きます、私は最近本を読んで知りましたが、巷では結構有名な計算式だそうで、今もっている自己ベストタイムを元に、現状の距離別の走力(=現状の予測ベストタイム)を確認できる計算ツールです。下記にリンク先を表記致します。

◆ダニエルズ式ランニング計算ツール◆

・ http://run.dot-whim.com/prediction#daniel

・ http://jog.koya502.com/training/vdot1 (こちらもご参考にどうぞ)

上記はとある個人ブログに掲載されていたもので、内容が比較的わかりやすかったもの2つを勝手に引用させて頂きました。
ご参考までに、10kmを40分フラットとういう条件で入力してみましたら、フルマラソンを3時間4分、ハーフを1時間28分程(=VDOT指数は52)で走ることができる、との計算結果がでました。

ダニエルズ式の練習法をキチンと実践するのであれば上記のVDOT(ヴィドット)という数値を求めて、その数値にあったペースで、それなりの距離を踏まねばならないようです、サブスリーであればやはり300km/月くらいは必要そうですが。

アフター:

練習終了後、希望者のみ天神ゆの華へ移動し汗を流しましょう、その後当地にてランチし、解散(13時頃)となります

※大濠公園から天神ゆの華まで2㎞弱ありますのでタクシー移動(1台あたり1000円くらい)をおすすめします、1台に4人乗れば1人あたり往復500円ほどで済むと思います


出欠登録

DB: 9件

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参加(4)
ゲスト武田 哲明新人の武田です。よろしくお願いいたします。
ゲストヨシムラ高田会長、宜しくお願い致します!10kmのTTはバリバリハードですねー!
ゲストnishi参加します。
[高田裕]高田裕参加宜しくお願い致します!
不参加(5)
ゲスト伊津野用事があります。。
[田邊耕司]田邊えびの京町温泉マラソンでの21kmT.T.に行ってきます。o(`^´*)
ゲストナベテツ志高湖100kmリレーでした。残念です。
ゲストえいらい予定はないのですが、予算がないので参加出来ません・・・
ゲスト重松予定があり、参加出来ませんf^_^;。
保留(0)

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