HOMEeiraiの練習日誌
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2018年    12月   登録
1
今月の目標
○最低でも3時間25分、できれば20分
○休肝日
○減量
(えいらい) 

TGC練習会@服部緑地公園 15k
ただしテーパリング中につき軽め15k位
⇒どうせなら岩本式卒検にチャレンジ5k毎k4´45→4´33→4´15
書いてみると結構きつそう…
⇒10k以降ペース上げられず撃沈…3時間20分危うし…
(えいらい) 
2
TGCマラニック 紅葉を見に山田南公園まで往復12k
TGCの橋本さんが会社のメンバーと参加する緑地公園リレーマラソンの助っ人で2k×2本(7分48秒・8分05秒) 計17k(累計32k)
(えいらい) 
3
神戸で取引先と忘年会(えいらい) 
4
整骨院(えいらい) 
5
ANR@尼崎記念陸上競技場 アップダウン含めて13k(累計45k)
11分セットで1500×3+1000 目標5分50秒×3+3分40秒
⇒5分42秒、45秒、40秒+3分40秒
相変わらず座骨神経痛は疼くがトラックのこの集団の中に入ると走れちゃう、というか走っちゃう…
防府ピンチ…
(えいらい) 

減量に向けた断酒期間♯4(えいらい) 
6
減量に向けた断酒期間♯5(えいらい) 
7
減量に向けた断酒期間♯6(えいらい) 
8
TGC練習会@服部緑地公園
k4´50からのビルド走10k最後は3´50迄 アップダウン含めて15k(累計60k)
(えいらい) 
9
亀岡ハーフマラソン 防府想定ペース(k4´45)で10k迄、あとはジョグ 22k(累計82k)
1´38´08 5kラップ23´30 23´48 24´00 22´10 4´39
めっちゃ寒かったのでジョグ移行後の汗冷え風邪ひき予防のために腰にウィンドブレーカーとダウンベストをまいてスタート
前半ひたすら上りだったが予定通りのペースで10kでジョグへ
最初の折り返し直後ゲストランナーの柏原竜二君がハイタッチするために止まってくれていてテンションアップしつつ楽しくジョグっていたら、12k地点で柏原君が僕を軽やかに追い越していく!
こんなチャンスはめったにないと僕もギア上げて併走
言葉をかけると気さくに返してくれてなかなかのナイスガイ
しかし彼にとってのジョグ以下のk4半は僕にとってはハーフのガチペースで併走は趣旨に反するので1kで離脱
その後基本ジョグだったが下りなので思ったよりペース速く終わってラップと記録見てびっくり
まあ、脚にダメージないし、何より楽しかったので良しとしよう!!!
(えいらい) 
10
釧路からの来客と忘年会(えいらい) 
11
支店忘年会(えいらい) 
12
流石に尼崎の5000TTは負荷強いので退勤ラン 13k(累計95k)(えいらい) 

減量に向けた断酒期間♯7(えいらい) 
13
退勤ラン 13k(累計108k)(えいらい) 

減量に向けた断酒期間♯8(えいらい) 
14
人間ドック(えいらい) 

整骨院の後LessMiles@JoyFit阪急伊丹BodyPump45(えいらい) 
15
取引先の催事で終日立ち仕事…(えいらい) 
16
防府読売マラソン
先ずは昨年後塵を拝したクリック合戦を制せねば!⇒無事0次関門突破!
前半は4分50秒キープ!あとは脚の様子を見て…
(えいらい) 
17
18
19
ANR@尼崎記念陸上競技場
3000+2000+1000
目標12´00+7´45+3´45
(えいらい) 
20
21
22
TGC練習会@服部緑地公園(えいらい) 
23
豊中市民マラソン大会@服部緑地公園 6.7k(えいらい) 

TGC納会(えいらい) 
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ANR@尼崎記念陸上競技場
7分セットの1000×6本
(えいらい) 
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30
TGC宝塚~六甲山頂~有馬温泉~~~伊丹経由で川崎へ(えいらい) 
31
[管理]
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