HOMEkou(田邊)の練習日誌
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2017年    5月   登録
1
今月の目標
1 心を入れ替え、真面目に走る
2 月間目標距離 439.2km
3 借距離を少しでも返済する
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘
(田邊)  

午前中、職場内の約4kmコース✖︎4周jog
5分05秒/km
サボり過ぎてキツかった。
当初3周のつもりだったが、サボったツケが溜まってるので、4周頑張る

本日18.0km/今月18.0km
(田邊)  
2
午前中、職場内約4kmコース✖︎2周jog
5分12秒/km
疲れを残さないために、2周で切り上げる。

本日9.0km/今月27.0km
(田邊)  
3
飯塚→大分県杵築へ移動(田邊)  
4
第20回 日本一山香エビネマラソン(ハーフ)
0km〜 5km 20分01秒(4分00秒/km)
5km〜10km 42分38秒(22分37秒)(4分31秒/km)
10km〜15km 1時間04分07秒(21分28秒)(4分18秒/km)
15km〜20km 1時間25分14秒(21分06秒)(4分13秒/km)
20km〜ゴール 1時間30分29秒

疲れや、暑さにやられました。
一番は練習不足かも‥(¬_¬)

本日21.1km/今月48.1km
(田邊)  
5
完全休養日(田邊)  
6
家族サービスデー(^-^;(田邊)  
7
予定があり、休養(田邊)  
8
仕事のため休養(田邊)  
9
職場の体力検定
アップjog 3km+3000m走 11分33秒
0km〜1km 3分41秒
1km〜2km 7分36秒(3分55秒/km)
2km〜3km 11分33秒(3分56秒/km)
サボり過ぎてるので、いまいち
心を入れ替えて、あげていかなければ‥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

本日6.0km/今月54.1km
(田邊)  
10
午前中、職場内ゆるjog
7分10秒/km
少しでも距離を伸ばさなければノルマが貯まる一方だ〜

本日3.7km/今月57.8km
(田邊)  
11
帰宅後、自宅〜庄内〜上三緒〜鴨生〜自宅jog
4分55秒/km
仕事が忙しくなる時期だが、走るとストレス発散にもなり気持ち良かった。

本日8.8km/今月66.6km
(田邊)  
12
午前中、職場の練習と3000m走に参加
ゆるjog&アップjog6.5km
3000m走(11分37秒)
0km〜1km 3分45秒
1km〜2km 7分44秒(3分59秒/km)
2km〜3km 11分37秒(3分52秒/km)
前回の疲労が抜けきれてなかったが、そこそこのタイムで走れた。

本日9.5km/今月76.1km
(田邊)  
13
由布岳東峰へ登山
初めて登ったが、気持ちいいもんですね。
下山し湯布院温泉へ
(田邊)  
14
本日休養日
登山の影響で、お尻の横が筋肉痛‥f^_^;
(田邊)  
15
往復通勤ラン
往路 5分01秒/km 12.1km
復路 5分07秒/km 12.1km
今年初の通勤ラン
吉村さん貯金ならいいですが、自分のは借金みたいな物ですからね〜
少しでも走って減らしていきます。

本日24.2km/今月100.3km
(田邊)  
16
往復通勤ラン
往路 5分16秒/km 12.1km
復路 5分18秒/km 12.1km
走れる時に頑張っとかないとと思い、本日も‥
さすがに疲れがのこっているが、この位は普通にこなせないとサブスリーはむりかなと自分にプレッシャーをかけるo(`ω´ )o

本日24.2km/今月124.5km
(田邊)  
17
飯塚→熊本
熊本の職場内2kmコース✖︎6周jog
4分41秒/km
一日中、教場で勉強だったのでストレス発散のため走る。
それなりのベースで気持ちよく走る

本日12.3km/今月136.8km
(田邊)  
18
同期と飲むため、本日は休養日(田邊)  
19
熊本→飯塚
昼より移動、仕事のため休養日
(田邊)  
20
飯塚→宮崎県えびの
朝より移動、本日は移動のみで休養
(田邊)  
21
第30回 えびの京町温泉マラソン
0km 〜 5km 20分25秒(4分05秒/km)
5km 〜 10km 43分20秒(22分55秒)(4分35秒/km)
10km 〜 15km 1時間05分25秒(22分05秒)(4分25秒/km)
15km 〜 20km 1時間27分58秒(22分32秒)(4分30秒/km)
20km 〜 ゴール 1時間32分32秒

天気も良く、気温も上がり、7km以降11kmの折り返しまで道も上がっていた…
今回のコンディションでは、まずまずかな〜と思う。
秋のシーズン開始まで、練習頑張ります(^ω^)

本日21.1km/今月157.9km
(田邊)  
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