HOMEkou(田邊)の練習日誌
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2019年    2月   登録
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今月の目標
① 200km走る
② 5000m18分代
(田邊) 
2
3
午前中、熊本での職場周辺Jog
5分11秒/km
雨が降り出す前に走れてよかった

本日 9.0km /今月 9.0km
(田邊) 
4
5
6
午後、アップJog1.4km(7分41秒/km)
ビルドアップ(870mコース×9)
ダウンJog870m

本日 10.1km /今月 19.1km
(田邊) 
7
午前中、アップJog 2.2km(5分24秒/km)
400mインターバル(80秒、R80秒)×12本
今日は一杯一杯でついていくのがやっとだった。
疲れをとって、日曜の唐津に備えようと思う。

本日 7.0km /今月 26.1km
(田邊) 
8
9
10
唐津10マイルロードレース
1km 3分43秒、2km未計測、3km 11分33秒
4km 15分30秒(3分57秒/km)、5km 19分29秒(3分58秒/km)
6km 23分27秒(3分58秒/km)、7km 27分25秒(3分57秒/km)
8km 31分25秒(4分00秒/km)、9km 35分26秒(4分01秒/km)
10km 39分32秒(4分05秒/km)、11km 43分42秒(4分10秒/km)
12km 47分49秒(4分06秒/km)、13km 51分58秒(4分09秒/km)
14km 56分06秒(4分07秒/km)、15km 60分09秒(4分03秒/km)
16km 64分31秒(4分21秒/km)
前半の貯金のおかげで40代最後のレースも完走する事が出来ました。

本日 16.0km /今月 42.1km
(田邊) 
11
午前中、職場内約4kmコース×3周Jog
5分08秒/km
疲労抜きJogで明日のタイムレースに備える

本日 13.3km /今月 55.4km
(田邊) 
12
午前中、アップJog 2.6km(5分44秒/km)
5000mペース走(変更)
①4分02秒
②8分11秒(4分08秒)
③12分18秒(4分07秒)
④16分24秒(4分06秒)
⑤20分19秒(3分54秒)

本日 7.6km /今月 63.0km
(田邊) 
13
午前中、75分LSD
6分39秒/km
週末の熊本城マラソンへ不安が残るが、行けるところまで頑張ろうと思います。

本日 9.4km /今月 72.4km
(田邊) 
14
午前中、アップJog 1.5km(5分42秒/km)
400mインターバル(80秒 R80秒)×12本
ダウンJog 0.4km
今回は少し余裕をもって走れた。

本日 6.7km /今月 79.1km
(田邊) 
15
午前中、ゆるJog4.2km(5分19秒/km)
ロング走不足なんで、熊本城マラソン後半が少し心配(^^;)

本日 4.2km /今月 83.3km
(田邊) 
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17
熊本城マラソン結果
スタート前にお腹の具合が怪しく、スタート後やはりペースが上がらず3km付近で3時間ペーサーに抜かれ、諦めてトイレに駆け込む
ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3
沿道の応援も多く良い大会でした。
通過タイム
5km 23分52秒(4分46秒/km)
10km 45分07秒(21分14秒)(4分14秒/km)
15km 1時間06分26秒(21分19秒)(4分16秒/km)
20km 1時間28分06秒(21分39秒)(4分20秒/km)
25km 1時間50分13秒(22分07秒)(4分25秒/km)
30km 2時間13分23秒(23分10秒)(4分38秒/km)
35km 2時間37分54秒(24分30秒)(4分54秒/km)
40km 3時間03分16秒(25分21秒)(5分04秒/km)
ゴール 3時間14分34秒(11分18秒)(5分09秒/km)

本日 42.1km /今月 125.4km

(田邊) 
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例会参加です(田邊) 
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