HOME渡辺の練習日誌
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2017年    9月   登録
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平日は朝ジョグでつなぐ。(ナベテツ)  
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2週連続リレー。1周1.5km。1本目キロ3分半ペースだが、ふくらはぎの違和感のため、2~7本目は適当にキロ4をちょっと切るくらいでつなぐ。(ナベテツ)  
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平日は朝ジョグ(キロ5切るくらいのペース)でつなぐ(詳細略)。(ナベテツ)  
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別府大分毎日マラソンにエントリー。カテ3なので、急がなくてもよかったが。(ナベテツ)  
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県産ニンニクが安くて沢山手に入るので、炊飯器で黒ニンニクを造りはじめる。(ナベテツ)  
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練習会 in 大分。サーキットトレーニングと恒例の階段のぼり。翌日、上半身筋肉痛。(ナベテツ)  
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別府・志高湖ラン付きピクニック。リーダー。いつでもよいが、とりあえず朝9時には集合。走りたい人は好きに周回、昼は弁当持参で皆で一緒に。私は6時ラン開始。湖周囲3時間ペースラン。37km(Ave.4m54s/km)。集合時刻にすでに出来上がり。あと適当に参加者と併走。計43km。(ナベテツ)  
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ヨーグルトメーカーでニンニクオイルを作る(60度)。(ナベテツ)  
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疲労抜きゆるゆるジョグ。(ナベテツ)  
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疲労抜きゆるジョグ。(ナベテツ)  
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疲労抜きジョグ。だいぶ疲労が抜けたので、最後にダッシュ4本したらあとでお尻が痛くなった。(ナベテツ)  
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朝、出勤前、起伏コース7kmビルドアップ(4:36 30 21 18 17 03 3:46)(ナベテツ)  

ゆふいんはちょっと寒く、夜、遠赤ストーブつけた。(ナベテツ)  
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久々に例会参加。舞鶴公園でラダーなど→大濠公園3周(約6km)グループ別ペースラン。1周目キロ4分半で、2周以降はフリーにしてビルドアップ(4:29 30 03 09 3:55 52)→舞鶴公園で100mリレー10本。平坦な100mコースがあれば、数名で鍛えられる練習だなと参考になりました。リーダーの伊津野さんをはじめ皆様お世話になりました。Nishiさん、ヘベスありがとうございます。カボスのかわり(大根おろし、焼酎)に使用。(ナベテツ)  
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ラ○ザカップで10km。PRは昨年青太の37m10sだが、38分台でいければOK。(ナベテツ)  
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