Y.ニシモトの練習日誌
■例会・合同練習  ■練習  ■レース  ■その他  
2017年    9月   登録
1
目標:昨年を上回る練習量(昨年9月実績191km)と内容(ただ走る)の改善
  ★10月金印志賀の島10km、11月福岡マラソンを見据えた練習

Wコース≒10km 53分47秒
(Y.ニシモト) 
2
Eコース≒15km 1時間18分20秒
昨年の記録を見てみると1時間13分台で走っていた、今はこれ位で精一杯?
何かが足りない。
(Y.ニシモト) 
3
大濠公園 14km 2R+(1000m✕5本)+(100m✕10本)+1R
●1000m 4分15秒前後 ●100m 20秒前後

日差しは強かったが、思ったより涼しかった。体調は良いが、タイムはガッカリ((+_+))
(Y.ニシモト) 
4
Eコース≒15km 1時間13分50秒
気温27℃位で曇り空、走り易かった。
今日は、真夏から秋の兆しが感じられる日でした。(^。^)
(Y.ニシモト) 
5
Wコース≒6km 32分43秒
雲行きが悪く蒸暑いので6kmで止める。
(Y.ニシモト) 
6
【フクロウの会】大濠公園 14km=2R+1R 800m✕7本 ジョッグは400m(3分15秒)
Bグループで走る 3分14秒、12、13、08(40mショート)13、12、10。◆1000mだと4分チョイかな。

7本でギブアップ。他のメンバーは10本?かな?
走り終わったら汗びっしょりで、左足ふくろはぎの左側部にケイレン(*_*)
久し振りに脚が動いた。(^。^)
(Y.ニシモト) 
7
8
Eコース≒10km 51分00秒
今日は飲み会なので、アルコール分=汗、を出す。
(Y.ニシモト) 
9
Wコース≒10km 56分20秒
前半からスイッチが入らず、後半もスローで終わってしまった。
(Y.ニシモト) 
10
夕方から地域の体育部会集会があった。
(Y.ニシモト) 
11
Eコース≒7km 32分55秒
雨が降りそうなので、早めに切り上げる。
ラスト1km頑張るが、5分が切れない。何かが足りない?
(Y.ニシモト) 
12
Wコース≒10km 49分30秒 
久し振りに50分が切れた。
イーブンペース、後半のスピードアップが出来ない。
イメージはスピードアップしている体感なんだけどなぁ~((+_+))
(Y.ニシモト) 
13
【フクロウの会】大濠公園 14km=2R+1R Bグループで走る。
●3000m+60m?(12分46秒)1000mジョック ●2000m(8分21秒)ジョック1000m ●1000m(4分03秒)

Bグループの先頭集団に付いて走りたいが、1000m4分切りが続かないと離される。
(Y.ニシモト) 
14
15
Wコース≒12km 1時間00分35秒
前半フォロー、後半アゲンストで後半は苦しかった。

【九州市民大学 聴講】講師:片山善博(元鳥取県知事)”九州に未来はあるか”
今回は夕方の部で聴講したが、内容は期待した感じではなかった。お役人側の考え方で国民目線ではなかった。  
次回は増田明美講師です。面白そうですね。

聴講後、西新界隈で一人飲み会。
(Y.ニシモト) 
16
17
18
【RFC合同練習】大濠公園≒9km? 3R+120m(6000mペース走26分44秒)100mダッシュリレー✕10本
 100mダッシュリレーは思ったよりきつかった。久し振りの短距離走。
 ◎変化ある練習で楽しめました。伊津野さんお疲れ様でした。

 9人中6人がFRCのTシャツを着て練習に参加していた。いいねぇ~!(*^_^*)
 
(Y.ニシモト) 
19
Wコース≒12km 58分44秒
昨日の短距離走で少し筋肉痛があったが、心地よい?痛さかな?

ヨシムラさん、えいらいさん、ORSの合宿お疲れ様です。練習日誌拝見しました。
2人共、気持ちのいいタイムを出していますね。
疲労が溜っている最後の400m、ヨシムラさん78秒、えいらいさん74秒。
2人共【恐るべし!】 おいて行かれないようにしないと^^;
(Y.ニシモト) 
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
[管理]
CGI-design