HOMEヨシムラの練習日誌
2017年    9月   登録
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今月の目標①250km程度②筑後川、福岡を見据えた30k走③花金練習会初挑戦
④フクロウTT5000m 21分切り挑戦(出張かも)⑤疲労抜き、腰痛ケア

涼しくなり走り易い。最後の1kmは4分切ってた。→僕にしては速い。
8km

 
2
シゲマー、ナイスランです!お互い頑張りましょう。

秋になりましたね。
8/16
 
3
7:00スタート、いつものコース20kmの予定

気持ちいいので25kmに延長、平均ペース5:32。悪くない…^_^。

午後、東光寺のコマーシャルモールへ買い物に。階段下に停めてた
自転車がない⁉️、またサニーに忘れたのかと行ってみても無い…。盗まれた!
4000円で買った中古のボロ自転車だったが、気に入ってたのに。
これで3台目や。これからはやっぱり上に持っていくかね。
25/41
 
4
6/47

ゆるジョグ、最後の1キロだけでは、頑張って走った。
 
5
R1 

姫路マラソン落選、延岡西日本?関門突破キビシー‼︎




 
6
フクロウの会@大濠公園ヤッソ→800m×9、つなぎジョグ400m×9、アップ3000m
フルマラソン目標サブ3.5、一本3:30の設定Cグループ。
雨上がりの為、異常に蒸し暑い。
また初めてのメニューでちょっと戸惑い。始めはよいが段々ボディブロー のように効いてくる。
最後の一本は、フリーで走る。福マラの3.5のペースランナー近藤氏が
わざわざ折り返して来て引っ張ってくれた。
苦しい練習会だが博多ー大濠の地下鉄代¥520を払って参加する価値は充分にある。
これからも頑張ろう。

西本さん、僕もロッカー室で右ふくらはぎ痙攣し固まってしまいました。(笑)
14/61

 
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昨日の疲労抜き
6/67
 
8
R2
イオン小郡で30%オフの安いママチャリ買いました。
 
9
自宅ー次郎丸32km、7:15スタート、平均ペース5:37
腰が痛いのでいつものように4km迄はゆっくり。
レースペース5:10〜15楽に走れるよう意識。
25km過ぎると足が重いしまだまだ暑いなぁ。

32/99


 
10
7:00start 16/115 
11
筑後川マラソン災害の影響で中止。残念だがしかたがない。
6/121
 
12
R3 
13
フクロウの会、RFCからも常連の西本さん、最近頑張ってるシゲマー、久々参加の田邊さん。
アップ1周、3000m×1、2000m×1、1000m×1レペジョグ7分目安。
BBグループ。平均ペース4:40→4:30→4:10の設定。
フクロウ最速ランナーと目される山田真也氏が同僚参加の為このグループを引っ張る。
3000m、2000m共余裕でこなせた。最後の1本は山田先生?の
きめ細かなアドバイス通り700m迄、じっーと我慢。
ラスト300mを全力でスパート、並走しながら、
「ラスト100m!もう一段ギア上げて!」
と檄をもらいゴール。3:58←僕にしては速い。
これがフクロウの醍醐味。

8/129








 
14
R4 
15
大分駅周辺朝ジョグ6/135 
16
今日は朝から出張疲れで辛い。なので…。
6/141
 
17
ORSプレシーズン合宿→中止、懇親会のみ
先輩方より、いろんなお話、ウィークポイントの克服アドバイスが貰え、
いい収穫を得た。
福岡マラソン対策として花金練習会にできるだけ参加しようと思う。
R5
 
18
ORSプレシーズン合宿 、台風一過で真夏日
3000mTT→12:37(秒)
17人合計タイムで小鴨由水さん初マラソン世界記録2:26:26に挑戦リレーマラソン。
400m→85-80-80-91-95-94で撃沈。インターバルが短いと全くダメですね。
でも全員で目標を達成したようです。
ここで午前 のメニュー終わり。
気分が悪く吐き気、弁当もほとんど食べれず、日陰で給水し唯々回復を待った。

午後、変則スウェーデンリレー。午前の400mの平均タイムで4チーム4人を編成。
各自が400m、800m、1200m、1600mを全て走らなければならない。
走順、受持距離は各チームで戦略をたてる。4レースの合計点数制で僕らのチーム(永田、道上、吉村、秋月)は第3、4レースを制し優勝!自分のチームを応援、他チームをヤジる奇妙な連帯感。
正に大人の運動会!午前の僕のタイムがあまりにも悪かったのでいいメンバーで走れた。(^-^)v
2レース目1200m→4:25、4レース目400m→78秒で走れた。←僕にしてはかなり速い。
久々にえいらいさんと走れて勝てないまでも、いい勝負ができて嬉しかった。
それにしょうこ先生に「短距離だけは速いのね」。と言われ、嬉しいやら悲しいやら....。😂
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フクロウの会 
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花金練習会 
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フクロウの練習会ハーフマラソン記録会@大濠公園 
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R7 
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フクロウの会→出張になりそう 
28
R8 
29
花金練習会 
30
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